Cómo acompañar una emoción difícil sin huir de ella

Hay momentos en los que mi mundo interior se viene abajo. La tristeza o el vacío llegan como una tormenta y siento que me arrastran.

Durante años, en esos momentos huía: me distraía, me llenaba de cosas, buscaba que alguien me rescatara. Ahora hago algo distinto.

Lo que hago cuando todo se desmorona

Me detengo. Respiro con calma. Pongo la mano sobre el pecho, como para recordarme que sigo aquí. Y me quedo. Con lo que hay.

Ahí me doy cuenta de que hay una parte de mí asustada, como una niña perdida. No la aparto. La acompaño. Le digo que no está sola, que no la voy a abandonar. Así he aprendido a ser mi propio refugio.

Las formas en que huimos (sin darnos cuenta)

• Mirar el móvil sin parar.
• Llenar la agenda para no tener un minuto libre.
• Comer, comprar o limpiar de forma automática.
• Ocuparnos de los problemas de todos menos de los nuestros.

No son malas en sí. Pero si las usas siempre para no sentir, la emoción se queda guardada esperando.

5 pasos para acompañar una emoción

1. Ponle nombre. ¿Es tristeza, rabia, miedo, vergüenza?
2. Permítete sentirla. Sin juzgarte. Sentir no es exagerar.
3. Búscala en el cuerpo. ¿Dónde la notas? ¿Cómo es: pesa, aprieta, quema?
4. Respira con ella. Deja que pase como una ola que viene y va.
5. Trátate como a una amiga. Háblate con la misma ternura que usarías con alguien a quien quieres.

Lo que puede decirte cada emoción

• Tristeza: algo importante se ha perdido o no llegó.
• Rabia: se ha cruzado un límite.
• Miedo: necesitas sentirte segura.
• Culpa: a veces, que estás haciendo algo nuevo y la niña tiene miedo de perder el amor.

Por qué funciona

Las emociones que no se sienten no desaparecen: se quedan en el cuerpo. Cuando las acompañas, se mueven, se transforman y te dejan un mensaje.

Ser amable contigo cuando lo pasas mal no es debilidad. Es amor propio.

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Comparto mi experiencia y herramientas de Focusing. No sustituyen a la terapia: si lo estás pasando mal, busca el acompañamiento de una profesional.