¿Qué es el Focusing? Sanar escuchando a tu cuerpo

¿Te ha pasado sentirte fatal sin saber muy bien por qué? Triste, inquieta, con un vacío por dentro. Y cuanto más lo piensas, más te enredas.

Eso me pasaba a mí constantemente. Hasta que encontré el Focusing.

Qué es

El Focusing es un método creado por el filósofo y psicólogo Eugene Gendlin. Estudiando cientos de procesos terapéuticos, se dio cuenta de que las personas que mejoraban eran las que conectaban con lo que sentían en el cuerpo.

A esa sensación difícil de explicar, ese «algo» que notas pero no sabes nombrar, la llamó sensación sentida. El Focusing consiste en acercarte a ella con calma y escucharla, en lugar de analizarla con la cabeza.

Un ejemplo

Antes de una comida familiar notas algo pesado en el pecho. La cabeza dice: «No es nada, no seas exagerada». En Focusing, en vez de apartarlo, te quedas con esa sensación y le preguntas qué es.

Quizá aparece una palabra: «pequeña». O una imagen: tú, a los ocho años, callada en la mesa. Y algo se afloja. No has resuelto nada con la cabeza, pero el cuerpo se siente escuchado.

Mi experiencia

Yo siempre fui una persona muy ansiosa. Crecí en una familia complicada y aprendí desde muy pequeña el miedo a la soledad y al rechazo.

Probé muchas cosas: yoga, meditación, ho'oponopono. Me ayudaban a ratos, pero no terminaba de sanar. Con el Focusing fue distinto. Para mí fue como abrir una puerta hacia dentro: recibir todo lo que llegaba, comprenderlo y, poco a poco, aliarme con mi niña interior.

Los 4 pasos básicos

1. Llegar al cuerpo. Respira despacio y nota tu cuerpo por dentro, sin juzgar.
2. Encontrar la sensación. Pregúntate cómo está tu vida ahora y nota dónde lo sientes: pecho, garganta, tripa…
3. Acompañarla. Salúdala con cariño. Pregúntale: «¿Qué necesitas?», «¿Qué es lo más difícil de esto?». Espera la respuesta del cuerpo, no de la mente.
4. Agradecer. Antes de terminar, da las gracias por lo que se ha mostrado, aunque sea poco.

Frases que ayudan

• «Algo en mí se siente…» (en lugar de «yo soy…»).
• «Te veo. Puedes estar aquí».
• «No tengo prisa. Me quedo contigo».

Preguntas frecuentes

¿Necesito experiencia? No. Basta con unos minutos de calma y curiosidad por lo que sientes.

¿Y si no siento nada? Es muy común al principio. Nota eso: «no siento nada». También es una sensación, y se puede acompañar.

¿Cuánto tiempo? Con 5 o 10 minutos es suficiente para empezar.

Algo importante

No hay que forzar nada. A veces la respuesta llega en el momento y otras días después. A veces solo llegan ganas de llorar. Todo está bien. Cada proceso es personal y tiene su tiempo.

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Comparto mi experiencia y herramientas de Focusing. No sustituyen a la terapia: si lo estás pasando mal, busca el acompañamiento de una profesional.